適健復健科診所

在本院減重的美女帥哥們的注意事項
運動建議:
1•局部運動→運動會增加肌肉量,所以體重下降較慢,但身材較均勻
2•全身運動→快走30分/天,一週至少3次,天天最好。

 

營養建議:
1•蛋白質可多吃(植物性更好),白肉比紅肉好,多腳>無 腳>2腳>4腳。
2•少吃澱粉,尤其是晚上。
3•四大金剛:蘋果、芭樂、大番茄、葡萄柚,可當解饞、充飢。
4•平日搭配舒沛、活酪食用,外食配樂保美。
5•外食吃大餐後要連續三天快走30分/天以上,消耗能量, 以免囤積。
6. 睡前三小時不要進食。
7. 不喝含糖飲料,尤其是冰品易造成腹部脂肪囤積。

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