1 8 月 2024

隨著社會的快速老齡化，肌少症已經成為許多中老年人面臨的重要健康問題。這種疾病不僅影響身體健康，還會降低生活品質，甚至增加患其他疾病的風險。為了幫助大家了解肌少症並採取有效的預防和治療措施，本文將詳細介紹肌少症的定義、原因、影響、自我檢測方法，並介紹我們診所專門為長者設計的運動班，旨在透過專業的指導和個性化的運動方案，幫助長者改善肌少症，提升生活品質。

肌少症的定義

肌少症（Sarcopenia）是指隨著年齡增長而出現的肌肉質量和肌力下降的綜合症。這種疾病不僅僅是肌肉量的減少，還包括肌肉力量和功能的喪失。肌少症常見於老年人，但隨著生活方式的改變，越來越多的年輕人也開始出現肌少症的徵兆。根據定義，65歲以上且有肌肉量減少及肌肉表現問題的人可以被診斷為肌少症。

肌少症的原因

肌少症的發生原因複雜多樣，主要包括以下幾個方面：

  1. 年齡增長：隨著年齡的增長，人體的肌肉合成能力逐漸下降，而肌肉分解的速度則會增加。這是肌少症最主要的原因之一。
  2. 營養不良：蛋白質和能量攝取不足會導致肌肉合成減少，長期的營養不良會加速肌肉流失。
  3. 缺乏運動：長期缺乏體力活動，尤其是缺乏阻力訓練，會導致肌肉力量和質量的快速下降。
  4. 慢性疾病：如糖尿病、心血管疾病等慢性疾病會加速肌肉流失，這些疾病本身的代謝和炎症反應也會影響肌肉健康。
  5. 荷爾蒙變化：隨著年齡增長，荷爾蒙水平的變化，如睾酮和雌激素的減少，會影響肌肉質量。
  6. 其他因素：包括基因遺傳、生活方式、藥物使用等都可能影響肌肉健康。

肌少症對生活的影響

肌少症對生活的影響是多方面的，主要體現在以下幾個方面：

  1. 行動能力下降：肌少症會導致行動遲緩、步態不穩，增加跌倒和受傷的風險。這對老年人來說尤為危險，因為他們的骨質較脆弱，容易發生骨折。
  2. 生活質量下降：由於肌肉力量的減少，日常活動如提重物、上下樓梯、從椅子上站起來等都變得困難，這嚴重影響了生活質量。
  3. 疾病風險增加：肌少症會增加患心血管疾病、糖尿病和其他慢性病的風險，這些疾病會進一步影響肌肉健康，形成惡性循環。
  4. 住院時間延長：肌少症患者在患病或受傷後的康復時間較長，住院時間也會增加，這對患者和家庭都帶來沉重的負擔。
  5. 死亡率提高：研究表明，肌少症與較高的死亡率相關，這是因為肌肉健康直接影響身體的整體機能。

肌少症自我檢測

早期發現肌少症並採取適當的措施可以有效減緩疾病的進展。以下是幾種簡單的自我檢測方法：

  1. 小腿圍測量：坐姿下測量左小腿最粗部分，男性標準值為34公分，女性為33公分。如果小於這個值，可能存在肌少症的風險。
  2. 握力測試：使用握力器測試握力，男性應該大於26公斤，女性應該大於18公斤。如果低於這個標準，可能需要進一步檢查。
  3. 走路速度測試：測試每秒鐘的步行速度，應該大於1公尺。如果低於這個速度，可能存在肌少症的風險。

延伸閱讀：你有肌少症嗎？復健醫師：看3個部位、5個症狀就知道

長者運動班介紹

為了幫助長者有效預防和改善肌少症，我們診所特別開設了長者運動班。該運動班由專業的運動教練與物理治療師合作，根據每位長者的具體需求設計運動計畫。

專業團隊

我們的專業團隊包括經驗豐富的運動教練和物理治療師，他們具備豐富的知識和實踐經驗，能夠根據每位長者的健康狀況和運動能力，設計最適合的運動計劃。

個別化運動計畫

每位參加運動班的長者都會接受全面的健康評估，包括肌肉力量、行動能力和身體質量指數等。根據這些評估結果，我們的專業團隊將設計個性化的運動方案，主要包括以下幾種類型的訓練：

  1. 有氧運動：有助於提高心肺功能，增加全身肌肉的耐力。
  2. 阻力訓練：有助於增加肌肉質量和力量，是預防和改善肌少症的關鍵。
  3. 平衡訓練：有助於提高身體的平衡能力，減少跌倒風險。
  4. 功能性訓練：有助於提高日常生活中的行動能力。

運動班特色

  1. 安全指導：我們的專業團隊會全程指導，確保每位長者在運動過程中能夠安全、有效地進行訓練，避免運動傷害。
  2. 趣味性活動：我們設計了多種有趣的運動活動，讓長者在輕鬆愉快的氛圍中進行訓練，增加運動的樂趣。
  3. 持續跟進：我們會定期對每位長者進行健康評估，根據他們的進展情況調整運動方案，確保每位長者都能達到最佳的訓練效果。
  4. 社交互動：運動班還提供了一個社交平台，讓長者們可以相互交流、互相支持，增強社交聯繫，有助於心理健康。
  5. 課程紀錄：我們採用標準化的AI運動器材，可以針對每位長者狀況給予適當運動建議，並且記錄每次運動表現，不只了解進步情況，還能加強運動動機。

延伸閱讀：長者運動班學員回饋

長者運動班的好處

參加我們的長者運動班，長者們將能夠獲得以下好處：

  1. 改善肌少症：通過系統的運動訓練，有效增加肌肉質量和力量，減少肌少症的影響。
  2. 提升生活品質：改善日常生活中的行動能力，增加自理能力，提高生活質量。
  3. 預防慢性疾病：通過運動，提高心肺功能和代謝率，減少心血管疾病和糖尿病等慢性病的風險。
  4. 增強心理健康：通過運動和社交互動，減少孤獨感，增強心理健康。

結語

肌少症是老年人常見的健康問題，但通過適當的營養和運動，可以有效預防和改善這種疾病。想要參加長者運動班，請先預約醫師門診！