適健編輯部
成為新手媽媽是一個充滿喜悅和挑戰的體驗。在全心全力照顧新生兒的同時，很容易忘記自己的需求和心理健康。因此，建立一個健康的心理狀態，對媽媽和寶寶都是至關重要的。
很多新手媽媽會擔心產後憂鬱症，這是一種在分娩後持續2至6週的常見症狀。如果持續或惡化超過4到6週，那麼可能需要特別注意。經歷產後憂鬱症的新手媽媽可能會注意到以下幾點：更深的孤立感、缺乏動力、比平時更容易哭泣、有自我傷害或傷害孩子的想法、發現很難與寶寶建立聯繫等。如果您注意到自己有這些症狀，請立刻尋求醫療與心理專業的幫助。產後憂鬱症是可以治療的，並且治療可以幫助您恢復健康的心理狀態。
除此之外，以下是一些幫助新手媽媽維持心理健康的建議：
- 給自己休息時間。在寶寶出生之前就做好準備，安排好親人在產後的陪伴，可以是單純地陪伴媽媽，也可以協助照顧寶寶，這樣的陪伴及協助將有助產婦輕鬆過渡到這種全新的體驗。
- 尋求幫助。不要害怕向他人尋求援助。舉例來說，在換尿布方面尋求幫助，別認為這是自己的責任而不敢求助，畢竟所有的媽媽都是在成為媽媽後，才開始學習當媽媽的呀！
- 出去走走。到戶外呼吸新鮮空氣，即使只是幾分鐘也好，會讓自己有重新活過來的愉悅感。
- 遠離社群媒體。社群媒體可能讓您將自己與其他新手父母進行比較，並感到自己似乎工作效率太低。請試著將手機放遠，改成拿本書或看個電視。
- 給自己一些獎勵。不論是自我激勵或是買點小禮物，都可讓自己的心情變輕鬆！重要的是不要將生孩子之前的能力與現在的能力進行比較，畢竟為人母是個全新的體驗，全新的開始。
- 管理待辦事項。把擔憂的想法、待辦的事項都寫下來，這一方面可以減輕大腦的負擔，也有助於整理這些事件，並找出有效率的解決方法。
- 請尋求醫療專業的幫助。不論是婦產科、心智科，都可以成為新手父母的最佳資源，若是對於新生兒的問題，怎可以由小兒科或復健科給予協助。
成為新手媽媽是件幸福的事情！但這絕對不是單打獨鬥就會成功的！除了新手爸爸的支持以外，家人、社群與專業資源，都是新手媽媽可以依靠的對象喔！