網球肘是指手肘外則的筋鍵發炎,主要由於手肘及手腕的重複性動作而引致筋腱勞損及發炎。網球肘的治療效果會隨就診時間而有所影響。一般而言,愈早就診並接受物理治療及平時的居家運動,治療效果就愈見顯著。

*伸展運動

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手肘伸直手腕下壓15秒

一回五次

一天二到三回

*二肌力訓練



手持砂包向上

維持十秒

一次十回

一天二到三次

*三肌力訓練

手持砂包

手肘靠近身體

手心朝地面方向

緩緩將手心朝巷天花板方向

維持十秒

一次十回

一天二到三次

*四肌力訓練

將橡皮筋套過五隻手指頭

並緩緩用手指的力量將橡皮筋撐開

維持十秒

一次十回

一天二到三次


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