運動未注意暖身也要小心誘發梨狀肌症候群。亞東醫院復健科醫師林宗慶表示,運動之前最好先做暖身10~15分鐘,像是騎腳踏車、跑步等,以避免造成肌肉緊繃,也容易引發梨狀肌症候群。另外,有些人疼痛發作起來,往往會困惑是否是坐骨神經痛,因為兩者症狀類似,位置也很接近。通常兩者最主要最大的區別在於梨狀肌發炎較不會腰痛,建議可就醫由醫師鑑別檢查診斷。

亞東醫院復健科醫師林宗慶表示,臨床上治療梨狀肌症候群,可先採保守治療包括熱療、物理治療,如電療、超音波深層導引等,搭配口服肌肉鬆弛劑等,若症狀仍未改善,可考慮採局部注射或超音波導引注射,幫助肌肉放鬆、止痛,即可有效緩解。

許多上班族久坐或不當的姿勢,容易引發梨狀肌症候群。亞東醫院復健科醫師林宗慶表示,梨狀肌症候群是一種神經肌肉疾病。梨狀肌位於臀部最深處,是橫跨脊椎與髖關節之間的肌肉,當梨狀肌受到外力撞擊引起損傷、或長期姿勢不良、過度運動,都容易導致梨狀肌過度使用。

復健科醫師林宗慶表示,臨床上常見許多上班族因為久坐姿勢不良,愛翹腳,還有喜歡把手機放在褲子後側,這三種壞習慣都容易形成壓迫,造成梨狀肌過於緊繃、發炎,除了疼痛,嚴重會影響行走。改善梨狀肌疼痛,生活中可以配合以下做法。(鄭綿綿/綜合報導)

一、做梨狀肌伸展運動

1、首先坐在椅子上,背部挺直 。

2、將一手放在左腳膝蓋,一手放在左腳腳踝,再跨到右腳,如同翹二郎腿般。

3、接著身體往前傾,每次維持15~20秒算一下, 要感覺大腿後側肌群有被拉扯的感覺才算做對。一次做3~5下。

4、之後再換另一腳,一天可以分早中晚共做3次,幫助伸展梨狀肌和大腿肌肉

二、搭配熱敷平常可以配合熱敷臀部痠痛點,一次10~15分鐘,早晚各1次,也有助於改善肌肉的緊繃。同時也要注意避免坐太矮或太硬的椅子。最好每坐半小時或1小時就起身活動一下,以減少梨狀肌症候群的發生。

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