適健編輯部
早上起床若發現肩頸僵硬、頭部動作受到限制，像是無法完全地向左看、向右看，甚至頭一動就覺得頸部疼痛，這就是大家熟知的「落枕」。當遇到這樣的狀況，大家可能開始熱敷、冰敷，或者是慢慢地牽拉頸部，想要讓肌肉能夠放鬆，但過度的拉扯可能造成其他傷害，臨床上常見因為錯誤的「自我治療」而導致發炎或肌纖維傷害！也有人在落枕後保持著「和平共處」的想法，反正落枕會慢慢好！但這也有可能缺乏保護，或者是調整睡眠環境，而導致症狀越加嚴重！
如果您常發生落枕，除了檢視床鋪、枕頭的問題外，更要考慮是否已有肩頸肌肉發炎的狀況！而偶發的落枕，通常休息３到５天就會好，但現代人生活忙碌，不只很難「休息」，甚至這3、5天內的工作效率、生活品質，連人際關係都會受到影響！
落枕其實是可以預防的，您可以參考以下幾點：
- 避免長時間靜止不動：儘量避免長時間坐著或站立不動，並且經常活動身體。
- 注意頸部姿勢：在坐著、站立和睡覺時，注意保持正確的頸部姿勢。
- 適當的肌力訓練：肩頸肌肉力量的訓練可以幫助改善肌肉張力和身體穩定性。
- 使用適合自己的枕頭和床墊：使用適合自己的枕頭和床墊，可以改善頭部支撐和頸部姿勢。
一旦遇到落枕，建議您尋找復健科的協助，經由醫師檢查，可以找出落枕發生的原因，並且給您最有效率的治療方式，加上物理治療的各項儀器以及運動指導，可以將您在家適合進行的運動及保護，也能幫助您避免因為運動而產生其他傷害。若因為落枕導致生活品質下降、工作效率降低，您也需要職能治療師的協助，給予生活環境與生活方式的調整與改造建議，將能幫助您不會因為落枕而感到處處不便。