(圖/翻攝自網路)
現代人事業繁忙，常犧牲運動時間，全力拚搏事業，有閒空的時候也只想在家當個3C玩家。亞東醫院復健科醫師林宗慶提醒各位大忙人，運動不足，小心骨質快速流失。林宗慶指出，常宅在家裡、缺乏運動的人，因為缺乏鍛鍊和日曬時數，恐導致骨質疏鬆，骨質恐快速流失。
林宗慶說:「人體在30歲過後每年以1%~2%的速度流失骨質，尤其女性停經後，進入更年期，骨質流失速度更是迅速。」很多人以為補充鈣質的方式就是仰賴藥物，補鈣補鐵「吃元素」，但醫師告誡，人體是無法自行形成維生素D的，必須多曬太陽才能幫助鈣質吸收。除了補充鈣的營養，平常也應注意多做負重運動。
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林宗慶表示，其實年輕的時候就要注意骨骼發展，多攝取營養食材，如牛奶、起司、糙米、芝麻。年紀愈大蝕骨細胞的破壞比例愈高，而成骨細胞與蝕骨細胞間的平衡就是影響骨質疏鬆的關鍵。「女性在45~50歲停經後，或者因為婦科問題，提早切除卵巢、子宮的人，都容易因缺乏雌激素，加速骨質流失，近年也有研究發現，糖尿病骨質流失速度比一般人快。 跌倒骨折相對較風險高。」
醫師也呼籲，平常多曬太陽、多做負重運動，才能真正刺激骨細胞、減緩骨質疏鬆速度。運動能力比較好的年輕族群可以爬樓梯取代搭電梯、假日騎腳踏車、爬山或跳繩。年紀比較大的民眾，可以每天花半小時健走，如果身體狀況不適合，至少多在戶外運動、散步，多照照太陽，活化維生素D生成，增進鈣質的吸收。