隨著年齡增長，身上的肌肉也跟著流失，嚴重時會形成肌少症。不過肌少症不再是銀髮族的專利，年輕族群因為飲食習慣不佳、缺乏運動，造成肌少症提早報到。擔心長輩和自己有肌少症嗎？其實肌少症有幾個徵兆，用肉眼就能判斷。以下內容摘錄自《肌少成疾》：
家裡的長輩隨著年齡增長，慢慢的會出現體力衰退、牙口不好、進食量漸少、活動量減少的狀態，這個時候照顧的家人就要提高警覺了。可以透過一些簡易的方式去觀察，看看家中長者有沒有肌少的問題：
一、外觀上：我們可以從長輩的幾處外觀來觀察他的肌肉量是否正在流失。
1. 手部背側，也就是虎口的地方、鎖骨上方以及太陽穴。一般的中年人應該都是飽滿、有肌肉的，但若有肌少症問題的長輩，以上3個地方都可能出現凹陷或是肌肉流失的問題。（推薦閱讀：三餐平均攝取蛋白質 可強化老年肌肉 ）手背虎口：食指與拇指靠攏時，前後移動時骨骼間的肌肉應該平坦或隆起。
(圖片來源：凱信企管）
鎖骨：當肌肉放鬆、手臂放下時，女性可微微看到鎖骨，男性則不應該看到。
（圖片來源：凱信企管）
太陽穴：肌肉量足夠時，太陽穴應是飽滿狀態；若呈現凹陷，則有肌肉流失之虞。
（圖片來源：凱信企管）
2. 小腿肚的位置。請長輩用自己大拇指及食指左右兩手一起將小腿肚圈起來，如果很輕易就能把自己的小腿肚圈起來，或是呈現空隙很大的情況就要注意，可能有肌少的風險。
（小腿肚的位置和大小，能看出肌肉狀況。圖片來源：凱信企管）
二、生活機能：觀察長輩在日常的生活機能，亦能看出是否有肌少的風險。
1. 走路遲緩：在室內平地行走時，長輩會不會越走越慢，或是出現行走困難的現象？
2. 握力下降：長輩在平時拿取物品或是日常購物時，是否可以輕易拿起大約5公斤左右的沙拉油罐；另外，毛巾總是擰不乾……這都可能是握力下降的現象。
3. 行動吃力：例如：從椅子上起身變得困難，無法馬上站起來、必須用手撐住桌面或扶手，才有辦法從椅子站起來、爬樓梯出現困難，爬兩三階就需要休息，都有可能是因為肌肉流失而影響行動能力。（推薦閱讀：「阻抗運動」有效預防肌肉流失！彭淑美圖解教學）
4. 跌倒機率增加：若在過去1年裡，有連續跌倒2次以上，就需特別留意。
5. 體重減輕：如果長輩過去6個月內，在非刻意減重的情況下，體重減輕5％，例：原本體重60公斤的長輩，半年內沒有特別原因體重掉了3公斤（原本體重的5％），這時也要特別注意！
三、自我感受：當長輩自己感覺有以下的現象時，家人也要特別注意。
1. 自覺與親人或朋友握手時，握力變弱。
2. 過馬路時，以往一個紅綠燈就可以一次性地過完馬路，但是現在可能才走到分隔島，燈號就變了，必須分2次才可以過完馬路。
3. 過去上下樓梯可以不用藉扶手使力，現在一定要藉扶手輔助，才能順利地上下樓梯。（推薦閱讀：站不起來、走不遠，原來是肌少症）
除了上述利用觀察的方式可以來做評估之外，另外，在2013年專家學者也提出一項名為「SARCF」快速、簡單的篩檢問卷，利用問卷評估個案的5項機能狀況，亦可輕易地篩檢出是否有「肌少症」的可能。
（圖片來源：凱信企管）
將以上5個問題評估的分數加總，若大於4分，就表示個案可能已有肌少症，要特別注意了。
本文節錄自《肌少成疾：肌少症專家聯手傳授保健Ｘ營養Ｘ鍛鍊，搶救肌少症，強健下半生》，由凱信企管出版。