餓著肚子跑步，可能會因為低血糖而暈倒。（記者陳宇睿／攝影）
網路上有許多跑步迷思，部分甚至已變成大家腦海中根深蒂固的觀念，永恆美診所的物理治療師簡豪志執行長表示，空腹跑步不僅無法燃燒更多脂肪，還可能會因血糖過低而昏倒。適健復健科診所院長陳昭蓉醫師也強調，正確的跑步姿勢不但不會增加膝關節炎的發生，更能強化關節，反之不適當的跑步姿勢則會造成腿粗、蘿蔔腿的狀況。
謠言1：空腹跑步能更瘦、燃燒更多脂肪？
解答：錯！空腹跑步不僅無法燃燒更多脂肪，反而還可能因血糖過低而昏倒。
永恆美診所的物理治療師簡豪志執行長表示，空腹跑步無法燃燒更多脂肪，因此不鼓勵空腹跑步，反而建議在跑步前1～2小時先吃點米飯、馬鈴薯等碳水化合物，避免空腹運動造成低血糖而眼冒金星暈倒。
另外，簡豪志補充，因為運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，建議跑步後可補充以碳水化合物與蛋白質為主的食物，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣、蛋白質則能修補因運動受到破壞的肌肉組織，且運動後進食也較不會讓熱量變脂肪造成發胖。
謠言2：跑步時汗流得愈多能瘦得愈快？
解答：錯！跑步流汗只是排出水分，並不是消耗脂肪，因此流汗愈多並不會瘦愈快。
適健復健科診所院長陳昭蓉醫師表示，跑步流許多汗是因為新陳代謝好，而流出來的汗只是水分、不是脂肪，因此只要運動後補充水分，體重就會回來了。
物理治療師簡豪志補充，跑步時應適量補充水分，以免水分流失過多而電解質不平衡，進而造成抽筋現象；而如果是為了瘦身，還是要從飲食做搭配，並且計算運動時間消耗的熱量。
我汗流這麼多，應該會瘦很多吧？（記者陳宇睿／攝影）
謠言3：跑步會腿粗、變成蘿蔔腿？
解答：錯！若以正確姿勢在一般平地跑步，並不會造成腿變粗或蘿蔔腿的狀況。
陳昭蓉醫師說明，以一般的跑步速度（約每小時9公里）在平地跑步，並不會強化負責爆發力的小腿腓腸肌，且不以「踮腳尖」的錯誤姿勢跑步的話，也不會造成腿粗或是蘿蔔腿。但如果是在上下坡奔跑、爬山、跑樓梯，就有可能造成腓腸肌發達，也就是俗稱的蘿蔔腿。
物理治療師簡豪志補充，有些人跑完步後會覺得腿部變粗，但其實只是假象，這是運動後出現的暫時性充血現象，才會讓小腿看起來比較粗，不需要太過憂慮，只要每次跑步後做伸展、舒緩肌肉、按摩冰敷就可以恢復原樣。
若以正確姿勢在一般平地跑步，是不會造成像照片一樣的蘿蔔腿！（記者陳宇睿／攝影）
謠言4：跑步會傷膝蓋，增加膝關節炎產生？
解答：錯！正確跑步不只不會增加膝關節炎的發生，還能強化關節。
陳昭蓉醫師表示，正確的跑步方式應是上半身直立，肩頸放鬆不前後傾，避免身體重心的偏移，造成背部肌群的負擔及踝、膝關節的衝擊。
而單純在平地使用正確姿勢跑步，不但不會增加膝關節炎的發生，反而能促進軟骨的代謝、增加骨質，進而強化關節；但當腿部肌力不足或膝關節不穩定的情況下，就可能發生膝關節炎症狀，出現關節痠痛或運動時關節有怪聲音。
物理治療師簡豪志也說，只有錯誤的跑姿、不適合的跑鞋，才會造成膝關節炎或是傷膝蓋，建議跑步時要穿著適合自己足弓與足壓的專業跑鞋，才能減少傷膝蓋的情況出現。陳昭蓉醫師補充，雖然跑步並不一定會傷膝蓋，但如果是本身膝蓋已退化的老年人、或膝蓋已受傷者還是建議以快走代替跑步，減低膝蓋的負擔。
跑完步膝蓋好痛！會不會有膝關節炎呀？（本報資料照）