健康器材廠商飛利浦針對全台600位30歲以上女性所做的調查，結果顯示82.3%女性每周有痠痛問題，其中痠痛部位最常發生在肩膀，佔了70.6%；其次依序為頸、腰。復健診所院長陳昭蓉醫師表示，根據門診經驗，女性為痠痛求診的人數比男性多出3~4倍，可能是因為現在大多數婦女需兼顧家事與工作，尤其媽媽們因為長年做家事，更容易有痠痛問題，建議輕微痠痛可藉由熱敷緩解，若仍然感到痠痛，可考慮較可深入皮下組織的紅外線燈，但要注意保持45公分的距離，以免燙傷。報導╱張雅淳、張佩玉 攝影╱張世平
相較於男性，女性若有痠痛問題會較快求診，加上很多職業婦女家事、工作兩頭忙，因此門診中痠痛患者以女性居多。陳昭蓉醫師表示，做家事、打電腦經常長時間重複同樣姿勢，容易因此引發痠痛問題，可用熱療方式來促進血液循環，如熱敷、照紅外線燈等，若是置之不理，不但痠痛愈來愈嚴重，疼痛感甚至會反射到身體其他部位，例如感到胸悶等。
先了解
肩頸最常痠痛
此項針對全台女性的調查顯示，肩頸是最常感到痠痛的部位，肩膀佔70.6%，頸部佔59.8%，腰部佔33.3%。陳昭蓉醫師表示，做家事、打電腦大多運用到肩、頸、腰的肌肉，若長期重複同樣動作或姿勢不正確，就容易感到痠痛。
小心錯誤姿勢
許多人打電腦會聳肩、身體前傾，頭部靠向螢幕，應要身體挺直、不聳肩才對，且同樣姿勢維持30~40分鐘後，就該活動一下身體，避免一直重複同樣動作。
不治療更嚴重
肌肉痠痛若不處理，長期下來會使肌肉纖維化程度更嚴重，造成血流量變少，肌肉產生更多乳酸，使痠痛感愈來愈嚴重，最後甚至會引發身體其他部位不適，例如胸悶等。
這樣做
先至醫院就診
陳昭蓉醫師表示，若感到身體痠痛，建議先至醫院就診，釐清痠痛原因為何，若是神經方面的問題，可能需要手術治療；若是長時間姿勢不良導致的慢性肌肉痠痛，則可藉助熱療方式緩解痠痛。
紅外線較深入
用熱敷處理痠痛，熱力僅能達皮膚表層，痠痛較嚴重可用能深入皮下組織0.6公分的紅外線燈，熱力久且能照射到背、後腰，但要保持45公分距離，以免燙傷。
按摩小心力道
除了熱療外，很多人會以按摩、推拿處理痠痛，陳昭蓉醫師提醒，按摩時要注意力道，以免造成肌肉發炎。另很多人會用力扭轉頭部發出喀喀聲，要小心韌帶越來越鬆，長期恐造成脊椎問題。
慎用含藥貼布
陳昭蓉醫師表示，目前市面上許多含藥性的痠痛貼布具消炎效果，的確能舒緩痠痛，但若肝腎功能不好，不建議經常使用，且建議貼布使用6小時就要取下，以免造成皮膚敏感發癢。
可預防
以下動作每天只要想到就可練習，次數不拘。
手繞圈鬆肩膀
預防肩膀痠痛，平時多活動肩關節，陳昭蓉醫師建議，可分別將雙手舉高，慢慢向下劃圈旋轉肩關節。
先坐在椅子上，左手握著椅子，右手碰頭部左側向下輕壓，維持2~3秒後再換邊做一次，此動作可伸展頸部肌肉。
高舉雙手拉腰
雙手高舉兩手反手交握，可伸展脊椎，舒緩腰部壓力。
醫師說
傷口不宜熱敷
痠痛部位有傷口，不建議以泡澡、熱毛巾熱敷舒緩，以免傷口感染，可考慮照紅外線燈熱療。
來源連結 https://tw.appledaily.com/lifestyle/20110428/ZTG6RAVDLLXSUEECR75J5ZZTNU/